5 OLAHRAGA YANG MEMBANTU DIET

Baca Juga

5 Olahraga yang Akan Membantu Proses Diet Para Cewek. Lakukan Rutin, Biar Dietmu Nggak Percuma!

Percuma ngurangin makan, kalau buat olahraga aja kamu malas!

Bukan sesuatu yang aneh melihat fakta dimana mayoritas wanita pasti ingin sekali memiliki bentuk badan yang ideal, tak jarang, banyak wanita yang selalu memantau kondisi berat badannya setiap waktu karena takut kegemukan. Banyak dari mereka yang tak segan segan untuk diet dengan mencoba berbagai macam metode diet.

Sayangnya untuk menurunkan berat badan tidak lah semudah membalikan telapak tangan, butuh waktu dan proses yang tidak sebentar. Dan diet merupakan salah satu hal yang sangat sulit karena ada banyak kasus dimana sudah melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun, malah cenderung naik. Nah kalau sudah begini? Tentu saja kamu harus segera menemukan metode diet yang lebih jitu lagi.

Penyebab kebanyakan orang gagal melakukan diet sendiri biasanya karena malas berolahraga, apalagi untuk para wanita, sudah malas olahraga, ditambah porsi makan pun tak bisa dijaga? Bagaimana mau menurunkan berat badan kalau begini? Tapi tenang dulu, dibawah ini ada 5 jenis olahraga yang sangat cocok untuk kamu para wanita yang akan diet untuk bisa menurunkan atau paling tidak menjaga berat badan agar tidak naik dan tetap ideal, tidak sulit kok, bahkan olahraga dibawah ini sangat nyaman untuk dilakukan kapanpun dan di manapun.

1. Skipping atau Lompat Tali!

Olahraga skipping atau lompat tali, biasanya identik dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan tinggi badan. Namun bagi kamu para wanita pun tetap bisa melakukan olahraga ini untuk keperluan menurunkan berat badan. Olahraga skipping memang salah satu olahraga yang paling mudah karena kita bisa melakukannya bahkan di rumah sekalipun dan tidak perlu space ruangan yang luas juga.

Skiiping bisa membakar kalori sebesar 440-590 kal yang tentu sangat efektif untuk meningkatkan berat badan. Hal tersebut sudah menurut riset Center Of Disease Control and Prevenstion. Untuk jumlah lompatannya sendiri, paling tidak 50 sampai 100 kali dalam sehari untuk membakar lemak dengan maksimal.

2. Malas Berolahraga Sendirian? Senam Aerobik Bias Jadi Solusi!

Terkadang rasa malas berolahraga itu bukan karena malas bergerak, tapi karena malas tidak ada yang menemani. Jika kamu adalah type orang yang lebih suka berolahraga ber ramai ramai, maka olahraga senam aerobik merupakan yang terbaik karena selain akan menyenangkan tentunya, olahraga ini juga terbukti efektif untuk kamu diet menurunkan berat badan karena dengan senam aerobik selama 45 menit dalam sehari, akan sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Jogging Juga Nggak Kalah Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan!

Selain itu, masih banyak jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan wanita, salah satunya adalah dengan jogging. Jogging merupakan olahraga yang paling umum yang biasanya orang lakukan di pagi hari. Untuk kamu para wanita yang berencana menurunkan berat badan, maka kamu wajib mencobanya secara rutin karena jogging atau lari di pagi hari ternyata memang terbukti dapat membakar lemak dan kalori dengan optimal.

Tidak perlu lama lama, cukup lakukan selama 30 menit dalam sehari saja sudah cukup dan untuk intensitasnya sendiri, paling tidak 3 kali dalam seminggu.

4. Yoga, Olahraga yang Wajib Dicoba Semua Wanita!

Dari sekian banyak olahraga, Yoga merupakan yang paling identik dengan wanita, Olahraga Yoga juga sangat bagus untuk kamu yang sedang berusaha untuk diet karena bisa mengurangi berat badan dengan cepat dikarenakan olahraga ini bisa membakar lemak dan kalori dengan meditasi dan ketenangan.

Namun untuk melakukan olahraga ini biasanya kamu perlu pendamping atau instruktur, tapi tidak ada salahnya kalau kamu mau coba sendiri di rumah kok.

5. Bersepeda, Olahraga Alternatif Untuk Kamu yang Malas Jogging!

Selain jogging, bersepeda di pagi hari juga tak kalah efektif bahkan lebih baik dari pada jogging karena mampu membakar lemak lebih banyak. Dengan bersepeda rutin setiap hari paling tidak 30 menit dalam sehari, ini akan membuat tubuh kamu jadi lebih ideal, selain bagus untuk diet karena dapat menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat melatih otot-otot tubuh jadi sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.

Read More

MOTIVASI DIRI UNTUK BEROLAHRAGA

Baca Juga

Memulai berolahraga, atau mempertahankan jadwal rutin berolahraga, memang hal yang sulit untuk dilakukan, terutama jika Anda seorang pemula. Bahkan, beberapa orang yang sudah lama menjalaninya juga setuju akan hal itu, ketika mereka sudah tidak melakukannya dalam beberapa hari, rasanya malas untuk memulai lagi. Ini adalah masalah motivasi. Tidak ada pil ajaib yang akan membuat Anda disiplin dan giat berolahraga. Jadi, bagaimana caranya agar Anda terus termotivasi? Itu semua ada dalam cara berpikir Anda. Untuk itu, mari kita lihat berbagai tips motivasi diri untuk membuat Anda lebih giat berolahraga.

Tips motivasi diri untuk berolahraga

1. Lakukan berbagai aktivitas yang Anda nikmati

Ingatlah bahwa tidak ada aturan yang mengharuskan Anda pergi ke gym atau membeli peralatan latihan dalam rangka berolahraga. Memiliki berbagai pilihan aktivitas, seperti angkat berat, berjalan, berlari, tenis, bersepeda, aerobik, berenang, dan lainnya akan memastikan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu terlepas dari cuaca atau waktu.

2. Berkomitmen dengan orang lain

Aspek sosial dari olahraga itu sangat penting. Anda akan lebih termotivasi untuk rutin berolahraga jika Anda melakukannya dengan orang lain, misalnya pasangan atau sahabat Anda. Berlatihlah bersama setiap hari atau sesuai jadwal yang sudah disepakati bersama. Jadikan pula partner olahraga Anda sebagai motivator yang akan saling mengingatkan jika ada yang malas, atau jika salah satu dari Anda sedang tidak bergabung berolahraga bersama karena ada keperluan lain.

3. Mampir ke tempat olahraga dalam perjalanan pulang dari kantor

Hal terbaik selain melakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja, adalah melakukannya pada saat perjalanan pulang dari bekerja. Jangan pulang dulu dan kemudian berangkat lagi untuk berolahraga, karena tidak banyak orang yang masih termotivasi untuk kembali berolahraga setelah menginjakkan kakinya di rumah dan berganti pakaian.

4. Berolahragalah bahkan ketika Anda terlalu lelah

Kemungkinan besar Anda justru akan merasa lebih baik setelah berolahraga. Olahraga malah akan memberikan energi pada kita. Anda diharuskan untuk benapas dalam-dalam ketika berolahraga, sehingga membuat sirkulasi oksigen menjadi lebih baik baik. Anda akan mendapatkan euforia akibat berolahraga, baik selama kegiatan maupun beberapa waktu setelahnya.

5. Perhatikan semua perubahan pada tubuh Anda

Adalah pertanda yang bagus ketika pakaian Anda yang kesempitan sudah lebih pas di tubuh, saat Anda sudah dapat mengangkat beban lebih berat di gym, atau Anda sudah bisa berolahraga lebih lama tanpa mendapatkan kelelahan. Namun, jangan abaikan kemajuan lain dalam tubuh Anda akibat rutin berolahraga, seperti:

• Tidur lebih nyenyak
• Berpikir lebih jernih
• Memiliki lebih banyak energi
• Menyadari otot Anda sudah cukup kuat untuk membantu teman memindahkan furniture
• Mengamati penurunan denyut jantung istirahat dari waktu ke waktu
• Hasil tes kolesterol, tekanan darah, kepadatan tulang, dan gula darah yang jauh lebih baik

Mengecek dan menyadari semua kemajuan ini akan membuat Anda makin termotivasi untuk terus berolahraga secara rutin.

6. Menghindari hal-hal yang menurunkan semangat

Banyak orang yang berhenti berolahraga justru ketika mereka berada di ambang keberhasilan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang berkontribusi terhadap kegagalan olahraga, seperti:

• Berfokus pada timbangan. Penurunan berat badan tidak akan terjadi dalam waktu singkat. Untuk beberapa orang, dibutuhkan waktu beberapa bulan untuk melihat perubahan secara signifikan. Ketika Anda memulai program olahraga, alangkah baiknya untuk menetapkan pencapaian yang terukur, seperti mengeset berapa jumlah olahraga per minggu atau meningkatkan jumlah beban.

• Bekerja terlalu keras. Seorang pemula terkadang memulai program latihan barunya seperti seseorang yang telah lama berlatih. Memulai latihan dengan mudah dan bertahap akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan, sekaligus memberikan waktu bagi tubuh Anda dalam menyesuaikan diri dengan latihan.

• Membandingkan diri dengan orang lain. Jika teman Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada Anda, bukan berarti bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Kita semua kehilangan lemak dengan proses dan kecepatan yang berbeda. Cobalah untuk tetap fokus pada kemajuan yang Anda buat, dan bukan pada kemajuan orang lain. Jika Anda belum melihat hasil apapun, menyerah bukanlah hal yang boleh dilakukan. Apakah Anda melihat hasilnya atau tidak, Anda pasti mendapatkan suatu manfaat bagi tubuh, seperti tidur lebih baik, lebih banyak energi, pikiran jernih, dan sebagainya.

Read More

ALLEGRI TEGASKAN CR7 ADALAH MASA DEPAN JEVENTUS

Baca Juga

Juventus gagal lolos dari partai final liga Champions, Massimiliano  Allegri menegaskan Cristiano Ronaldo (CR7) adalah masa depan Juventus CR7 diklaim akan berusaha keras untuk menjuarai Liga Champions lagi tahun depan.

Ronaldo gagal membawa Juventus Juara Liga Champions karena Bianconeri di singkirkan oleh Ajax Amsterdam di partai perempat final dengan agregat 2-3.

padahal CR7 sebelumnya mampu mencetak 2 gol di masing masing lag, waktu 8 besar, namun keberuntungan belum berpihak ke CR7 dan timnya di perempat final mereka harus tersingkir dan gagal untuk mengangkat trofi kuping besar tersebut.


Banyak anggapan mendatangkan CR7 ke Nyonya Tua bisa menjuarai Liga Champions namun kenyataannya masih belum, dan harus kerjakeras lagi supaya bisa juara di liga Champions tahun depan.

pelatih Juventus Allegri, mengakui bahwa Ronaldo bukan jaminan Trofi Liga Champions, sekaligus Allegri menegaskan musim depan siap berusaha lagi untuk meraihnya.

Read More

PSM MAKASAR MENGHADAPI JADWAL PADAT

Baca Juga

PSM Makasar menghadapi jadwal padat karena harus bermain di Piala AFC dan juga Piala Indonesia menurut Juku Eka kedua ternamen itu sama sama penting bagi PSM Makasar,

Dan jadwan PSM Makasar di Piala Indonesia akan di lakasanakan pada Sabtu (27/4/2019) dan menghadapi Bayangkara dengan dua Lag lag pertama PSM Makasar harus bertandang ke kandang bayangkara di Stadion Patriot Candrabhaga, Bekasi,

Lag ke 2 gantian Bayangkara FC tandang ke kandang PSM Makasar di Stadion Andi Mattalatta, Makasar, pada hari Jumat (3/5/2019).

Namun di antara laga Piala Indonesia tersebut, PSM Makasar harus menjalani juga lanjutan Piala AFC Group H dengan menghadapi Home United di stadion Pakansari, pada hari Selasa, (30/4/2019),

Dalam lanjutan Piala AFC tersebut PSM Makasar harus bertandang ke Lao Toyota FC di New Laos National, Stadium, pada tanggal (14/5/2019), Namun sepertinya PSM Makasar sudah tampil di Pekan Pertama Liga 1 yang sudah di jadwalkan Kick OFF pada tanggal 8 Mei 2019,

CEO PSM Makasar Munafri Arifuddin menyebut semua ajang itu sangat penting, oleh karena itu PSM Makasar akan menampilkan permainan terbaiknya di setiap laga supaya meraih hasil yang maksimal.

Video : Kaya FC-Iloilo 1-2 PSM Makassar (AFC Cup 2019 : Group Stage)

Read More