WAKTU IDEAL OLAHRAGA SAAT PUASA

Baca Juga

Tips Ramadan apa yang paling kamu butuhkan? Buat kamu pemuja empat sehat lima sempurna, selain menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka, tips yang paling kamu cari adalah olahraga. Kapan sih waktu yang pas untuk olahraga saat puasa? Lantas, olahraga apa aja yang boleh dan bisa kamu pilih?

Jangan sampai, kewajiban untuk ibadah puasa–buat kamu yang kuat dan diperbolehkan–menyulitkan kebiasaan “hidup sehat”. Banyak yang sudah terbiasa untuk olahraga pagi, jadi susah karena sudah sahur sebelumnya. Memaksa olahraga, badan jadi pegal-pegal, haus tak terperi, dan perut yang melilit.

Apakah olahraga tetap boleh dilakukan selama bepuasa? Pro tips Ramadan buat kamu: ya tentu saja boleh! Nah, supaya memberikan efek paling maksimal buat tubuh, kamu perlu menentukan waktunya. Tips Ramadan pertama: ada tiga waktu ideal untuk berolahraga:

1. Olahraga saat puasa kamu lakukan menjelang berbuka.

Olahraga saat puasa yang dilakukan sebelum berbuka ini sangat menguntungkan, terutama buat kamu yang ingin menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ketika perut kosong bisa membantumu menghilangkan lemak lebih banyak.

Setelah kehilangan energi yang cukup banyak, kamu bisa menggantikan ketika berbuka. Kamu juga nggak perlu khawatir dengan dehidrasi. Ingat selalu untuk tidak berlebihan membakar lemak. Sisa energi selama puasa hanya sedikit. Batasi waktu olahraga saat puasa, misalnya tidak lebih dari 60 menit. Jangan sampai sakit, lemas, dan pusing setelah olahraga.

2. Setelah berbuka puasa.

Lakukan olahraga dua sampai tiga jam setelah buka puasa. Tunggu sampai makanan dicerna sehingga kamu akan mendapatkan energi. Olahraga setelah berbuka mengizinkan kamu untuk meningkatkan intensitas olahraga, termasuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

3. Olahraga juga bisa setelah sahur.

Lakukan dengan intensitas ringan. Olahraga setelah sahur baik untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.

Lalu, setelah mendapatkan waktu yang cocok, olahraga apa yang cocok dilakukan saat puasa? Ada cukup banyak olahraga saat puasa yang cocok jadi tips Ramadan kamu. Kebanyakan sih yang intensitasnya ringan. Kalau ingin mengingkatkan intensitas, sebaiknya kamu menghubungi dokter atau personal trainer dulu, ya.

Olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan antara lain:

Jogging

Lari-lari kecil ditaman, ngabuburit muter komplek 7 kali sambil beli takjil pulangnya. Sungguh puasa yang tidak hanya penuh berkah, tapi juga sangat penjaskes. Ingat selalu untuk tidak berlebihan.

Bersepeda

Sama seperti jogging, bersepeda sore hari adalah pilihan yang menarik. Jangan jauh-jauh dari rumah. Ingat, kamu sedang olahraga ringan, bukan persiapan ikut Tour de France. Santai saja. 

Read More

OLAHRAGA BAGI KESEHATAN MENTAL

Baca Juga

Semua orang tahu bahwa manfaat olahraga yang utama adalah membuat tubuh lebih sehat. Selain tubuh yang sehat, tahukah Anda bahwa khasiat olahraga juga baik untuk kesehatan mental?

Meski banyak orang sudah tahu mengenai khasiat olahraga, beberapa orang masih enggan untuk melakukannya. Beberapa kondisi yang membuat masyarakat enggan melakukan olahraga karena padatnya aktivitas sehari-hari.

Melewatkan waktu berolahraga adalah cara hidup yang tidak sehat di mana keseimbangan aktivitas dengan pola makan dan tidak adanya olahraga bisa mengakibatkan tidak adanya keseimbangan di dalam tubuh.

Kondisi ini mengakibatkan daya tahan tubuh akan menurun dan pola makan yang tidak teratur. Apalagi ditambah dengan pola makanan yang tidak sehat di mana bisa mengakibatkan munculnya penyait-penyakit di dalam tubuh.

Menurut Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona, manfaat olahraga yang bisa didapatkan tubuh tidak hanya terkait dengan kondisi fisik, menurutnya manfaat olahraga yang bisa dirasakan adalah membuat pikiran lebih jernih dan mengurangi ketegangan.

Landers mengungkapkan terdapat lima alasan kenapa olahraga baik untuk kesehatan  mental, di antaranya:

1. Olahraga mengurangi stres

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan, beberapa faktor yang menimbulkan stres seperti masalah ekonomi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.

Bagaimana caranya Anda dapat menghindari stres? Jawabannya adalah berolahraga. Manfaat olahraga dapat membantu tubuh mengurangi kegelisahan hingga meredam kemarahan.

Alasannya, saat jantung Anda bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan yang membuat Anda stres. Selain dapat mengalihkan pikiran, manfaat olahraga seperti aerobik juga dapat meningkatkan ketahanan, sehingga nantinya Anda dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah.

Aktivitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah berjalan kaki, bersepeda, renang, joging dan yoga.

2. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan tentunya kesehatan mental Anda. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak.

Para ahli sepakat jika otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

3. Olahraga dapat melawan penuaan

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa manfaat olahraga yang bisa didapatkan tubuh adalah mencegah penurunan daya kerja otak pada mereka yang sudah lanjut usia. Olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah berjalan kaki.

Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik. Hasil terbaik akan didapat dengan berjalan kaki rutin selama sembilan minggu.

4. Penyalur saraf otak

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi.

Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang joging 20 sampai 30 menit. Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

5. Olahraga meningkatkan rasa bahagia

Banyak orang yang terkena depresi memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Akan tetapi, obat penenang bukanlah jalan satu-satunya. Jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin.

Manfaat olahraga ini terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang semuanya merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survei di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktivitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan.

Sementara itu, penelitian yang dilakukan Universitas Duke mengungkapkan, 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan, dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter.

Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan disamping obat penenang medis.

Read More

5 OLAHRAGA YANG MEMBANTU DIET

Baca Juga

5 Olahraga yang Akan Membantu Proses Diet Para Cewek. Lakukan Rutin, Biar Dietmu Nggak Percuma!

Percuma ngurangin makan, kalau buat olahraga aja kamu malas!

Bukan sesuatu yang aneh melihat fakta dimana mayoritas wanita pasti ingin sekali memiliki bentuk badan yang ideal, tak jarang, banyak wanita yang selalu memantau kondisi berat badannya setiap waktu karena takut kegemukan. Banyak dari mereka yang tak segan segan untuk diet dengan mencoba berbagai macam metode diet.

Sayangnya untuk menurunkan berat badan tidak lah semudah membalikan telapak tangan, butuh waktu dan proses yang tidak sebentar. Dan diet merupakan salah satu hal yang sangat sulit karena ada banyak kasus dimana sudah melakukan diet tapi berat badan tak kunjung turun, malah cenderung naik. Nah kalau sudah begini? Tentu saja kamu harus segera menemukan metode diet yang lebih jitu lagi.

Penyebab kebanyakan orang gagal melakukan diet sendiri biasanya karena malas berolahraga, apalagi untuk para wanita, sudah malas olahraga, ditambah porsi makan pun tak bisa dijaga? Bagaimana mau menurunkan berat badan kalau begini? Tapi tenang dulu, dibawah ini ada 5 jenis olahraga yang sangat cocok untuk kamu para wanita yang akan diet untuk bisa menurunkan atau paling tidak menjaga berat badan agar tidak naik dan tetap ideal, tidak sulit kok, bahkan olahraga dibawah ini sangat nyaman untuk dilakukan kapanpun dan di manapun.

1. Skipping atau Lompat Tali!

Olahraga skipping atau lompat tali, biasanya identik dilakukan oleh para pria untuk meningkatkan tinggi badan. Namun bagi kamu para wanita pun tetap bisa melakukan olahraga ini untuk keperluan menurunkan berat badan. Olahraga skipping memang salah satu olahraga yang paling mudah karena kita bisa melakukannya bahkan di rumah sekalipun dan tidak perlu space ruangan yang luas juga.

Skiiping bisa membakar kalori sebesar 440-590 kal yang tentu sangat efektif untuk meningkatkan berat badan. Hal tersebut sudah menurut riset Center Of Disease Control and Prevenstion. Untuk jumlah lompatannya sendiri, paling tidak 50 sampai 100 kali dalam sehari untuk membakar lemak dengan maksimal.

2. Malas Berolahraga Sendirian? Senam Aerobik Bias Jadi Solusi!

Terkadang rasa malas berolahraga itu bukan karena malas bergerak, tapi karena malas tidak ada yang menemani. Jika kamu adalah type orang yang lebih suka berolahraga ber ramai ramai, maka olahraga senam aerobik merupakan yang terbaik karena selain akan menyenangkan tentunya, olahraga ini juga terbukti efektif untuk kamu diet menurunkan berat badan karena dengan senam aerobik selama 45 menit dalam sehari, akan sangat efektif untuk membakar lemak.

3. Jogging Juga Nggak Kalah Bagus Untuk Menurunkan Berat Badan!

Selain itu, masih banyak jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan wanita, salah satunya adalah dengan jogging. Jogging merupakan olahraga yang paling umum yang biasanya orang lakukan di pagi hari. Untuk kamu para wanita yang berencana menurunkan berat badan, maka kamu wajib mencobanya secara rutin karena jogging atau lari di pagi hari ternyata memang terbukti dapat membakar lemak dan kalori dengan optimal.

Tidak perlu lama lama, cukup lakukan selama 30 menit dalam sehari saja sudah cukup dan untuk intensitasnya sendiri, paling tidak 3 kali dalam seminggu.

4. Yoga, Olahraga yang Wajib Dicoba Semua Wanita!

Dari sekian banyak olahraga, Yoga merupakan yang paling identik dengan wanita, Olahraga Yoga juga sangat bagus untuk kamu yang sedang berusaha untuk diet karena bisa mengurangi berat badan dengan cepat dikarenakan olahraga ini bisa membakar lemak dan kalori dengan meditasi dan ketenangan.

Namun untuk melakukan olahraga ini biasanya kamu perlu pendamping atau instruktur, tapi tidak ada salahnya kalau kamu mau coba sendiri di rumah kok.

5. Bersepeda, Olahraga Alternatif Untuk Kamu yang Malas Jogging!

Selain jogging, bersepeda di pagi hari juga tak kalah efektif bahkan lebih baik dari pada jogging karena mampu membakar lemak lebih banyak. Dengan bersepeda rutin setiap hari paling tidak 30 menit dalam sehari, ini akan membuat tubuh kamu jadi lebih ideal, selain bagus untuk diet karena dapat menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat melatih otot-otot tubuh jadi sangat baik juga untuk kesehatan tubuh kita.

Read More

MOTIVASI DIRI UNTUK BEROLAHRAGA

Baca Juga

Memulai berolahraga, atau mempertahankan jadwal rutin berolahraga, memang hal yang sulit untuk dilakukan, terutama jika Anda seorang pemula. Bahkan, beberapa orang yang sudah lama menjalaninya juga setuju akan hal itu, ketika mereka sudah tidak melakukannya dalam beberapa hari, rasanya malas untuk memulai lagi. Ini adalah masalah motivasi. Tidak ada pil ajaib yang akan membuat Anda disiplin dan giat berolahraga. Jadi, bagaimana caranya agar Anda terus termotivasi? Itu semua ada dalam cara berpikir Anda. Untuk itu, mari kita lihat berbagai tips motivasi diri untuk membuat Anda lebih giat berolahraga.

Tips motivasi diri untuk berolahraga

1. Lakukan berbagai aktivitas yang Anda nikmati

Ingatlah bahwa tidak ada aturan yang mengharuskan Anda pergi ke gym atau membeli peralatan latihan dalam rangka berolahraga. Memiliki berbagai pilihan aktivitas, seperti angkat berat, berjalan, berlari, tenis, bersepeda, aerobik, berenang, dan lainnya akan memastikan bahwa Anda dapat melakukan sesuatu terlepas dari cuaca atau waktu.

2. Berkomitmen dengan orang lain

Aspek sosial dari olahraga itu sangat penting. Anda akan lebih termotivasi untuk rutin berolahraga jika Anda melakukannya dengan orang lain, misalnya pasangan atau sahabat Anda. Berlatihlah bersama setiap hari atau sesuai jadwal yang sudah disepakati bersama. Jadikan pula partner olahraga Anda sebagai motivator yang akan saling mengingatkan jika ada yang malas, atau jika salah satu dari Anda sedang tidak bergabung berolahraga bersama karena ada keperluan lain.

3. Mampir ke tempat olahraga dalam perjalanan pulang dari kantor

Hal terbaik selain melakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja, adalah melakukannya pada saat perjalanan pulang dari bekerja. Jangan pulang dulu dan kemudian berangkat lagi untuk berolahraga, karena tidak banyak orang yang masih termotivasi untuk kembali berolahraga setelah menginjakkan kakinya di rumah dan berganti pakaian.

4. Berolahragalah bahkan ketika Anda terlalu lelah

Kemungkinan besar Anda justru akan merasa lebih baik setelah berolahraga. Olahraga malah akan memberikan energi pada kita. Anda diharuskan untuk benapas dalam-dalam ketika berolahraga, sehingga membuat sirkulasi oksigen menjadi lebih baik baik. Anda akan mendapatkan euforia akibat berolahraga, baik selama kegiatan maupun beberapa waktu setelahnya.

5. Perhatikan semua perubahan pada tubuh Anda

Adalah pertanda yang bagus ketika pakaian Anda yang kesempitan sudah lebih pas di tubuh, saat Anda sudah dapat mengangkat beban lebih berat di gym, atau Anda sudah bisa berolahraga lebih lama tanpa mendapatkan kelelahan. Namun, jangan abaikan kemajuan lain dalam tubuh Anda akibat rutin berolahraga, seperti:

• Tidur lebih nyenyak
• Berpikir lebih jernih
• Memiliki lebih banyak energi
• Menyadari otot Anda sudah cukup kuat untuk membantu teman memindahkan furniture
• Mengamati penurunan denyut jantung istirahat dari waktu ke waktu
• Hasil tes kolesterol, tekanan darah, kepadatan tulang, dan gula darah yang jauh lebih baik

Mengecek dan menyadari semua kemajuan ini akan membuat Anda makin termotivasi untuk terus berolahraga secara rutin.

6. Menghindari hal-hal yang menurunkan semangat

Banyak orang yang berhenti berolahraga justru ketika mereka berada di ambang keberhasilan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang berkontribusi terhadap kegagalan olahraga, seperti:

• Berfokus pada timbangan. Penurunan berat badan tidak akan terjadi dalam waktu singkat. Untuk beberapa orang, dibutuhkan waktu beberapa bulan untuk melihat perubahan secara signifikan. Ketika Anda memulai program olahraga, alangkah baiknya untuk menetapkan pencapaian yang terukur, seperti mengeset berapa jumlah olahraga per minggu atau meningkatkan jumlah beban.

• Bekerja terlalu keras. Seorang pemula terkadang memulai program latihan barunya seperti seseorang yang telah lama berlatih. Memulai latihan dengan mudah dan bertahap akan membuat latihan Anda lebih menyenangkan, sekaligus memberikan waktu bagi tubuh Anda dalam menyesuaikan diri dengan latihan.

• Membandingkan diri dengan orang lain. Jika teman Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada Anda, bukan berarti bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Kita semua kehilangan lemak dengan proses dan kecepatan yang berbeda. Cobalah untuk tetap fokus pada kemajuan yang Anda buat, dan bukan pada kemajuan orang lain. Jika Anda belum melihat hasil apapun, menyerah bukanlah hal yang boleh dilakukan. Apakah Anda melihat hasilnya atau tidak, Anda pasti mendapatkan suatu manfaat bagi tubuh, seperti tidur lebih baik, lebih banyak energi, pikiran jernih, dan sebagainya.

Read More

OLAHRAGA MEMBANGUN KARAKTER

Baca Juga

Dunia olahraga memerlukan kejujuran dan keterbukaan. Olahraga itu sendiri sesungguhnya berfungsi membangun sifat jujur dan terbuka, serta berbagai karakter positif lainnya. Karena itu, pembahasan olahraga perlu dilakukan secara terbuka tanpa menyalahkan siapa-siapa, termasuk menerima kritikan secara jujur guna melakukan perbaikan. Begitulah agaknya yang mendorong kita untuk mengula SEA Games Kuala Lumpur 2017. Posisi Indonesia hanya berada di peringkat 5 dari 11 peserta. Sejak awal SEA Games (1991) dimulai, pada umumnya Indonesia menduduki posisi juara umum.

Keadaan ini mestinya membawa perenungan yang dalam bagi kita semua. Menilai secara jujur tentang kehidupan bermasyarakat, berbangsa, dan bernegara. Dengan jujur pula untuk dapat memperbaiki keadaan. Sesungguhnya kehidupan berolahraga di tanah air terasa amat menurun. Cobalah kita amati, termasuk di kampung-kampung, di lingkungan perguruan tinggi, maupun sekolah-sekolah. Di kelompok masyarakat tertentu terlihat kegairahan, tapi pada kesempatan lain menurun lagi. Masyarakat kita memang suka hangat-hangat sesaat. Apalagi kegiatan olahraga seperti yang dulu terlihat di akhir minggu atau dikala hari libur. Katakanlah misalnya, senam pagi atau senam jantung sehat.

Kegiatan olahraga itu sejalan dengan kemajuan negaranya. Olahraga memang menjadi tolok ukur prestasi seseorang dan sebuah bangsa. Perolehan medali olahraga sejalan dengan kemajuan negaranya. Tentu saja tolok ukur prestasi olahraga di lingkungan masyarakat yang sehat jasmani dan rohani. Sudah diakui dan sudah teruji bahwa olahraga memberi manfaat yang luas. Tubuh yang sehat akan menyebabkan gairaah kerja meningkat, serta akan membangun disiplin. Dengan berolahraga akan bisa membangun kesadaran serta pengendalian diri. Dampak olahraga tidak hanya ke tubuh, tetapi juga jiwa yang sehat.

Olahraga akan membangun jiwa sesuai dengan ajaran agama, yakni jujur, sportif, dan tidak suka menipu maupun berbohong. Melalui olahraga akan terbangun transparansi atau keterbukaan. Seseorang yang memahami prinsip-prinsip olahraga tidak akan mungkin mau menang sendiri, tapi juga tidak merasa terpuruk jika kebetulan mengalami kegagalan. Jauh lebih luas lagi, olahraga menjadi tolok ukur keberhasilan. Tidak mengherankan bila UU No 3 Tahun 2005 memberi pesan yang amat luas tentang olahragabahwa keolahragaan nasional bertujuan memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kebugaran.

Prestasi, kualitas manusia, menanamkan nilai moral dan akhlak mulia, sportivitas, disiplin, mempererat, membina persatuan dan kesatuan bangsa. Melihat ini, semua komponen bangsa agaknya perlu sadar. Sifat menyalahkan orang lain menjadi musuh utama sifat sportivitas itu. Olahraga, masyarakat, dan prestasi merupakan kerja bersama. Kesadaran inilah yang akan mengajak untuk secepatnya memperbaikinya. Tentu melalui langkah-langkah yang sistematis. Dengan begitu, perlu kembali gerakan memasyarakatkan olahraga baik di lingkungan usia muda maupun para pensiunan. Perlu kembali menggalakan kegiatan olahraga di masyarakat. Bersamaan dengan itu, diselenggarakan pertandingan olahraga secara berjenjang, sejak di sekolah sampai perguruan tinggi

Written By : Aldo Putra Perdana

Read More